keyboard_arrow_right
keyboard_arrow_right
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả
Uncategorized

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả

Giảm mỡ toàn thân hiệu quả là kết quả của quá trình tập luyện đúng kỹ thuật, đúng thời gian, đúng cường độ… Sau đây chúng tôi xin chia sẻ chi tiết 1 số bài tập giảm mỡ cho nữ đơn giản mà có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà nhé:

Cardio giảm mỡ bụng

Thực hiện bài tập:

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tiến hành chạm tay trái vào mũi chân phải. 

– Mông đẩy ra sau hết mức có thể, hóp bụng lại. 

– Sau đó về vị trí đứng thẳng ban đầu và ngay lập tức xoay 180 độ để làm theo chiều ngược lại.

Bài tập giảm mỡ nằm nhảy

Thực hiện bài tập:

– Chuẩn bị: nằm sấp, hai tay và hai chân chạm mũi sàn. 

– Nhảy tách hai chân sang hai bên thảm tập. 

– Lặp lại động tác 20 lần. Nhớ hóp bụng lại khi tập để tăng hiệu quả.

Cardio chống đẩy chéo tay chạm đầu gối

Các bước tập:

– Chuẩn bị: đứng ở tư thế chống đẩy cao, hai chân rộng hơn vai và hai tay chống thẳng.

– Đẩy hông lên càng cao càng tốt, tiếp tục giữ chân thẳng, tay chống thẳng.

– Tiếp theo bạn gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải (hoặc co chân chạm vào gót chân phải) và làm ngược lại cho tay phải và chân trái.

Bài tập giảm béo Squat

Bài tập squat chủ yếu sử dụng lực vùng mông, hông và đùi giúp tiêu hao mỡ trả lại đôi chân thon gọn cho chị em. Và sau đây là các bước để thực hiện bài tập này.

– Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng người, 2 tay để song song và vuông góc với thân người.

– Ưỡn ngực, hóp bụng, mở rộng vai, lưng giữ thẳng và vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo

– Hạ thấp mông, ngồi xổm xuống càng sâu càng tốt. Nâng cơ thể bằng đầu gối và chân, giữ thẳng lưng, mông cong và đẩy ra sau càng xa càng tốt. 

– Giữ trong 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 15 phút.

Bài tập nhảy tại chỗ

Đây là một bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Tác dụng của bài tập: giúp giảm bớt căng thẳng, tăng cường sự lưu thông máu, giảm stress.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị: tư thế đứng thẳng người, hai chân chếch hình chữ V, 2 tay áp sát thân người.

– Thực hiện động tác bật nhảy chân tại chỗ liên tiếp trong khoảng 5 phút.

– Nghỉ 2 phút và tiếp tục lặp lại động tác bật nhảy.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ

– Tăng cường độ luyện tập: thay vì tăng cường thời gian tập thì bạn hãy cố gắng tăng cường độ bài tập của mình. Như vậy sẽ đạt được kết quả cao hơn nhiều đó.

– Chú ý chế độ ăn uống trong quá trình tập luyện giảm béo: Việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng để luyện tập. Từ đó hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm béo toàn thân.

Trong bài viết này https://diaocxanh123.com đã hướng dẫn chi tiết đến bạn 1 số bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay. Chúc các bạn sớm lấy lại được thân hình ưng ý nhất.

Nguồn: https://gangnam.com.vn/